Как похудеть.

Как похудеть.Как похудеть без диет и упражнений мечтают узнать очень много людей, уставших от постоянных ограничений в питании, притом что похудеть без диет можно.

Многие диеты не только бесполезны, но и просто опасны для здоровья, такие как кефирная диета для похудения, ведь большинство диет основаны на ограничении или запрете жизненно важных веществ. В итоге, перестав соблюдать диету, худеющий не только возвращается к своему прежнему весу, но еще и «набирает» несколько лишних килограмм, и тогда так называемая диета идет не в пользу, а только во вред, потому что нельзя худеть, устраивая стресс организму. Специалисты утверждают, что для того чтобы иметь стройную фигуру и при этом не ограничивать себя в еде, нужно всего лишь пересмотреть свой режим питания и выполнять некоторые простые рекомендации специалистов.

Итак, если вы хотите похудеть без диет, обратите внимание на эти золотые правила:

¤ Ешьте из небольших тарелок. Некоторые исследования показывают, что количество пищи, которую вы съедаете за раз, во многом зависит от размера вашей тарелки. В данном случае возникает некоторая психологическая связь, когда вы можете съесть из большей тарелки гораздо большее количество еды, нежели из маленькой, в независимости от того, голодны ли Вы.

¤ Выбирайте то, что едите. Сокращение порций еды поможет вам сбросить вес, но избирательность в еде поможет вам похудеть быстрее.

¤ Спите не менее 7 часов в сутки. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в день, имеют тенденцию набирать больше веса, чем люди, которые не отказывают себе в удовольствии поспать нормально. Этому существует научное обоснование, связанное с выработкой организмов определенных гормонов во время сна.

¤ Удаляйте кожу с курицы. Удалив кожу с куска курицы, Вы тем самым избавляете себя от лишних калорий, сохраняя при этом около 100 калорий в хорошем кусочке.

¤ Не забывайте про Ваши любимые блюда. Многие люди, как правило, полностью отказываются от своих любимых блюд, особенно когда те содержат в себе много калорий. Так поступать не стоит, поскольку в последствии, соскучившись по своему любимому лакомству, Вы начнете есть его в больших количествах. Лучше сохранить это блюдо в своем рационе и держать его в качестве награды для себя, за Ваши достижения в похудении.

¤ Выбросьте нездоровую пищу из вашего холодильника. Некоторые говорят, что «Профилактика всегда лучше лечения», это верно и в деле снижения веса. Вместо того, чтобы постоянно бороться с искушением, заглядывая в холодильник, лучше оградить себя от столь неприятного обстоятельства и исключить любую тяжелую пищу, сладости, жирные продукты и напитки из вашей кухни. Замените их свежими фруктами и овощами, а так же натуральными соками.

¤ Замените все жирное менее жирным аналогом. Молоко имеет весьма важное значение для поддержания организма в здоровом состоянии, поскольку оно содержит необходимые витамины и минералы, однако, это не означает, что вам нужно пить жирное молоко. Вместо этого можно перейти на молоко пониженной жирности и вычеркнуть из таблицы потребляемых калорий еще несколько десятков. Если Вы занимаетесь расчетом калорий, то понимаете, как это важно для похудения. То же самое можно сделать и с напитками, употребляя диетические их варианты не содержащие сахара.

¤ Ходьба является одним из самых простых способов, отвечающих на вопрос как похудеть. Каждый раз, когда вы получаете шанс пройтись, рассматривайте это как возможность сбросить несколько граммов. Если время позволяет, то ходите длинными путями. Вы можете на некоторое время отказаться от поездок на автомобиле или автобусе и ходить пешком на работу. Так же не игнорируйте подъемы по лестницам, которые обеспечивают неплохую тренировку, положительно влияющую на сердце.

¤ Не добавляйте сливки в кофе. Многие люди соблюдают диету, чтобы сбросить вес, но они пьют сладкий кофе со сливками. Это буквально сводит на нет все их усилия, в особенности, когда они пьют 5-6 чашек такого кофе в день. Вместо этого, если вам нравится пить кофе, то попытайтесь привыкнуть пить черный кофе без сахара. Как только Вы привыкните к такому напитку, то, возможно, даже ощутите, что такой кофе гораздо лучше на вкус.

¤ Если Вы задаетесь вопросом: «Как похудеть?», то Вам необходимо знать, что одним из продуктов, сильно влияющих на изменение веса, является обыкновенная вода. Вода не имеет калорий, она может дать вам ощущение полноты в желудке, таким образом, вы будете есть меньше, не испытывая чувства голода уже через час после приема пищи. Так же вода помогает выводить токсины из тела , что сохраняет ваши органы и кожу в надлежащем состоянии. 6-8 стаканов воды в день вполне достаточно для обычного человека. Начинайте и заканчивайте ваш день со стакана воды, не забывайте, что наше тело на 75% состоит из нее, и мы должны непрерывно пополнять наши резервы.

¤ Горячая и острая пища увеличивает метаболизм. Это доказанный факт, это происходит потому, что такая еда повышают температуру тела, таким образом, подавая сигнал для ускорения процесса сжигания жира.

¤ Холод лучше чем тепло. Организм сжигает больше калорий, когда человек находится в холодной среде, это не оказывает большого воздействия на похудение, но если вы хотите узнать, как быстро похудеть, то не стоит упускать даже самые незначительные мелочи.

¤ Чистите зубы после ужина. Многие люди имеют привычку перекусывать, когда они смотрят телевизор поздно вечером или ночью. Это не очень хорошая тенденция, поскольку калории, которые несет в себе съеденная ночью еда, Вы не сможете сжечь двигательной активностью. Почистив же после ужина зубы, Вы вряд ли станете перекусывать впоследствии. Так же не лишним будет выпить стакан воды после ужина, чтобы желудок не заявлял о своей опустошенности ближе к ночи.

¤ Специалисты всегда готовы помочь Вам. Если вы безуспешно пытаетесь сбросить вес в течении долгого времени, то, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Личные тренеры, диетологи, готовы помочь вам за определенную плату, разумеется, но это будет выгодная инвестиция.

¤ Узнайте, как правильно заниматься. Иногда недостаточно просто изредка заниматься различными физическими упражнениями, важно их выполнять правильно. Есть тысячи онлайн видео, в которых демонстрируется, как правильно выполнять упражнения для похудения, как сделать так, чтобы эти занятия вошли в привычку и т.п.

¤ Создайте план и придерживайтесь его. Наличие программы по похудению является важным моментом. Вы должны представлять себе, чего вы хотите достичь и выразить это в детально спланированной таблице, схеме и т.п. Постарайтесь, чтобы Ваш план был как можно более конкретным. Четко определите, сколько килограммов (граммов) вы хотите потерять и к какому времени. Например, Вы можете записать: «Моя цель: сбросить 2 килограмма до июня».

Современные диетологи предлагают ознакомиться с 4-мя основными способами эффективного снижения общей массы тела за короткий промежуток времени. Вот их список:

1. занимаемся аэробикой;
2. выполняем упражнения с сопротивлением;
3. употребляем цветные фрукты и овощи;
4. внимательно слушаем свое тело.

1. Аэробика: снизить общую массу тела удается путем сжигания жира при выполнении специальных упражнений, которые основаны на принципах непрямой калориметрии. Выполнять такие упражнения следует на специальных тренажерах, а именно на велотренажерах или беговых дорожках, которые принято считать наиболее эффективными устройствами для выполнения физических нагрузок. В ходе проведенных исследований специалистам удалось установить, что калориям с помощью кислорода свойственно трансформироваться в энергию. Аэробные упражнения в данном случае значительно повышают уровень кислорода, что способствует увеличению количества сжигаемых калорий. Отметим, что понизить уровень вредных калорий можно и при помощи танцев либо соревновательных видов спорта;

2. Упражнения с сопротивлением: они представляют собой вид силовых упражнений, которые следует выполнять с применением силы сопротивления. Данные упражнения предназначены в самую первую очередь для увеличения общей массы мышц. Кроме этого с их помощью удается существенно улучшить общее состояние здоровья. Выполнять такие упражнения следует с использованием разнообразных типов устройств, устройств для плавания, а также эспандеров;

3. Употребление цветных овощей и фруктов: как фруктовым так и овощным салатам свойственно значительно уменьшать общую массу тела, но только в том случае, если употреблять их без добавок в виде майонеза или масла. Данный факт объясняется тем, что в состав сырых фруктов и овощей входит большое количество воды, которая в свою очередь не содержит калорий. Ощутив чувство голода, не спешите кушать мясо или бутерброды. Лучше всего съешьте пару фруктов, которые не нанесут вреда Вашей фигуре. В список полезных фруктов, в состав которых входит минимальное количество калорий, можно занести апельсины, клубнику, чернику, персики и дыню. Что касается овощей, то с целью снижения веса лучше всего остановить свой выбор на огурцах, шпинате, салате-латуке, сельдерее и грибах;

4. Внимательно слушайте свое тело: употребляя большое количество высококалорийных продуктов, мы, как правило, поправляемся, причем очень быстро. Чтобы не допустить этого при возникновении чувства голода специалисты рекомендуют выпить 1 стакан воды, который поможет его заглушить. Кроме этого немаловажно кушать все продукты намного медленнее. Такой подход позволит головному мозгу получить информацию о насыщении желудка гораздо быстрее. В результате, Вами будет съедено намного меньше пищи. Полностью отказываться от любимых продуктов питания не стоит. Лучше всего 1 раз в неделю устройте себе разгрузочный день, в течение которого ни в чем себе не отказывайте.

Похожие статьи:

¤  Как правильно похудеть.
¤  9 способов похудения за неделю.
¤  Суп для похудения.
¤  Как похудеть за неделю.
¤  Похудеть за день.
¤  Как похудеть на 10кг.
¤  Здоровое питание для похудения.
¤  Здоровое питание для женщин.
¤  Раздельное питание.
¤  Фитнес.

Posted in Красота и уход за телом | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Как похудеть. отключены

Comments are closed.