Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни — программа жизни человека, которая направлена на сохранение и улучшения здоровья при помощи правильного питания, физической подготовки, отказ от вредных привычек и морального настроя.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, соотношение факторов, влияющих на здоровье, таково:
¤ Условия и образ жизни, питание — 50 %
¤ Генетика и наследственность — 20 %
¤ Внешняя среда, природные условия — 20 %
¤ Здравоохранение — 10 %.

Интересен «Восточный» подход к соотношению этих факторов:
¤ Образ мыслей (70 %)
¤ Образ жизни (20 %)
¤ Образ питания (10 %)

Влияние генетики и наследственности, внешней среды, здравоохранения, как факторов, влияющего на состояние здоровья человека в восточной медицине вообще отсутствует, а вот образу мыслей отведено 70%.

Правильный режим дня – одно из условий здорового образа жизни. Режим дня – это неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна и питания. С режимом сна и питания мы уже определились. Осталось только установить время для работы, физических нагрузок и обязательно отдыха.

Если учитывать биоритмы человека, то самое лучшее время для работы с 10 до 18 часов. При этом самая большая работоспособность приходится на время с 10 до 12 часов дня, потом работоспособность постепенно снижается. С 13 до 14 необходимо сделать небольшой перерыв, пообедать или просто отдохнуть.

Что касается физической активности, то самое лучшее время для занятий спортом с 16 до 19 часов. Можно (и нужно) заниматься еще и в утренние часы, после пробуждения, но утром лучше сделать простую зарядку, чтобы размяться и окончательно проснуться. Активными видами спорта лучше заниматься вечером. В вечерние часы мышечная сила больше, чем в утренние.

Для вашего организма необходимо выработать правильный режим дня и стараться его придерживаться. И самое главное, прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. И возможно вы создадите для себя свой собственный индивидуальный режим дня.

Со временем для физической активности мы определились. Теперь нужно подумать о том, каким именно видом спорта заняться.
Лучше всего конечно обратиться к профессионалу. Но не у всех есть возможность! Можно подобрать упражнения самостоятельно. Начинайте с легкой зарядки по утрам. И постепенно добавляйте упражнения, которые, как вам кажется, необходимы для вашего организма. При этом наблюдайте за своим организмом, если сделать что-то очень трудно, то лучше заменить это упражнение на другое.

После того, как наберете целый комплекс необходимых упражнений, разделите их на: утреннюю зарядку и комплекс упражнений для вашей фигуры. Можете делать все утром, а можете комплекс упражнений для фигуры делать в вечерние часы, как вам удобно. Главное, делать это регулярно и максимально выкладываясь. Полезнее тренироваться по 15-20 минут каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа.
Как дополнение к упражнениям можно использовать: обруч хулахуп (можно обычный, но железный), эспандер, батут и скакалку. Это именно те спортивные снаряды, которые помогут вам максимально натренировать тело и исправить недостатки, если они есть.

Если не любите делать какие-либо упражнения, можно выбрать любую другую физическую активность. Это могут быть: танцы, йога, бег, простые тренажеры, коньки, велосипед и многое другое. Самое главное, чтобы это занятие было вам по душе. И тогда будет легче заниматься. Всегда, когда занимаешься физической активностью, помни: движение – это жизнь! А активно прожить жизнь гораздо лучше, чем пассивно!

Важным условием здорового образа жизни является нормальный сон. Отдых позволяет восстановить утраченные силы и способствует сохранению здоровья. Важным условием является хорошее настроение, которое поможет вам получать удовольствие от нового образа жизни и обязательно даст результаты в скором времени.

Posted in Здоровье | Tagged , , , , , , , , | Комментарии к записи Здоровый образ жизни. отключены

Comments are closed.