Американская диета.

Американская диетаNПриступая к похудению по американской диете, отзывы о которой весьма лестные, следует помнить, что основной ее принцип – это расставание с ужином. Для начала — на срок диеты, а затем навсегда.

Придерживаться американской диеты совсем просто, не надо считать очки и все время заглядывать в таблицу, чтобы узнать «ценность» того или иного блюда. Американская диета базируется на трех основных принципах.

«Три кита» американской диеты:

♥ Целенаправленный выбор продуктов (отказ от жиров)

♥ Снабжение организма всеми необходимыми микроэлементами и минералами, а также жидкостью

♥ Главное правило: не есть после 17 часов (употреблять жидкость можно в неограниченном количестве)

Прелесть американской диеты не только в том, что не надо подсчитывать очки и калории, а в том, что можно есть все, что хочется, допуская сладкое, мучное, калорийное и даже алкоголь в умеренных дозах. Исключение представляет жирная пища, переусердствовав с которой, необходимо съесть продукты (грейпфрут, ананас), которые способствуют скорейшей переработке жира.
Основные принципы американской диеты

Среди основных принципов американской диеты можно выделить следующее:
♥ Достаточное потребление жидкости
♥ Специальный выбор подходящих продуктов
♥ Отказ от потребления «нездоровых» жиров
♥ Потребление на завтрак всего, чего хочется
♥ Достаточное потребление витаминов и прочих микроэлементов

Больше нет никаких запретов, кроме ужина. Можно есть и мучное, и сладкое, и пиво и снековую продукцию. Первые результаты американской диеты будут видны спустя 1,5…2 недели.

Но стоит придерживаться некоторых рекомендаций:
♥ После 5 часов вечера пить воду и ничего не есть.
♥ Потреблять жидкость не только вечером, но и на протяжении всего дня.
♥ Не нужно забывать о еде, которую следует потреблять на протяжении недели.
♥ Достаточно внимания «уделять» жирам. Съев лишний кусочек колбасы, обратите внимание на пару долек грейпфрута или несколько ломтиков ананаса.

Американская диета позволяет вольно относиться к своему рациону, но в течение дня необходимо потреблять:
♥ Овощей не менее 400 грамм
♥ Фруктов не менее 300 грамм
♥ Несладких нежирных молочных продуктов 250 грамм
♥ Нежирного мяса 100 грамм
♥ Хлеба 50 грамм

Самые распространенные варианты американской диеты

Американская диета 1

С этим вариантом американской диеты, отзывы подтверждают это, чувство голода не будет преследовать. Ежедневным завтраком является чашка кофе с молоком, 2 яблока или 1 апельсин, небольшой кусочек хлеба или гренка.

Понедельник.

На обед – вареная или жареная рыба (200 грамм), сельдерей (100 грамм) с лимонным соком, кофе или чай без сахара и молока.

На ужин – немного мелкопорезанного вареного мяса (100 грамм), приправленного 1 яичным желтком, маленький кусочек хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока или 1 зеленое яблоко.

Вторник.

Обед – 200 грамм тушеного шпината, жареная телячья печень (150 грамм), несколько вареных картофелин в мундире, чай или кофе.

Ужин – салат из овощей (свекла, морковь, капуста, помидоры, заправить 1 столовой ложкой масла), гренка или ломтик хлеба, маленький кусочек нежирной ветчины, яйца всмятку, стакан нежирного йогурта.

Среда.

Обед – нежирное жареное мясо (200 грамм), яблоко (можно заменить апельсином или грейпфрутом), заправленный лимонным соком зеленый салат, томатный сок, чай или кофе.

Ужин – зеленое яблоко или груша, пара яиц, сваренных вкрутую, 2 помидора, кусочек хлеба или гренка, стакан йогурта.

Четверг.

Обед – 150 грамм вареного мяса, 250 грамм тертой моркови, 2 картофелины, сваренные в мундире, кофе или чай.

Ужин – помидоры с зеленым луком и лимонным соком, 2 поджаренных с овощами яйца, яблоко.

Пятница.

Обед – белокочанная капуста (150 грамм), 200 грамм вареного или жареного цыпленка, гренка или хлеб, несладкий кофе или чай.

Ужин – стакан нежирного молока, 50 грамм творога с сырым яичным желтком (по желанию можно добавить сладкий перец или зеленый лук), немного риса, хлеб или гренка.

Суббота.

Обед – 100 грамм вареного риса, 200 грамм вареной курятины, 100 грамм зеленого салата, заправленного лимонным соком, гренка или хлеб, кофе или чай.

Ужин – 2 небольшие котлеты, маленький кусочек хлеба или гренка, яблоко или небольшой кусочек ананаса, стакан йогурта.

Воскресенье.

Обед – 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм заправленного лимонным соком зеленого салата, хлеб или гренка, кофе или чай.

Ужин – 150 грамм отварной говядины с тертым хреном, стакан нежирного молока, яблоко, зеленый салат.

Американская диета 2

Такая диета считается самой лояльной из всех американских диет. Здесь нет тщательного подсчета калорий, изнурительного и продолжительного голодания и потребления оговоренных продуктов в строгом количестве. Соблюдение небольших правил позволит сбросить около 5 кг за пару недель.

Система питания при американской диете 2.
Потребление большого количества жидкости на протяжении дня позволит вывести из организма токсины и шлаки.
Не есть после 5 часов вечера. Если нет такой возможность, то пейте несладкий горячий чай.
На протяжении 2 недель отказаться от потребления перца, алкоголя, жиров, уксуса, масла, соли. Если обстоятельства таковы, что жирная пища съедена, то обязательно заесть ее ананасом или грейпфрутом.

Американская диета 2, кроме снижения веса, полезна оздоровлением всего организма. Поэтому стоит сделать ее обязательной составляющей своего образа жизни.

Диета «Американские горки»

Еще одним вариантом американской диеты являются горки. Тут основной принцип – изменение количества калорий. Эта американская диета и отзывы о ней базируется на запоминании организмом полученных калорий. После адаптационного периода начнется процесс экономии энергии. По окончании «американских горок» процесс набора веса может быть стремительным. Главное не останавливаться и постоянно держать себя в тонусе. Тогда процесс метаболизма замедляться не будет и похудение продолжится.

Система питания при «американских горках».

Продолжительность системы – 3 недели. На протяжении этого времени следует исключить из рациона питания жирную пищу. В течение первых 3 дней максимальное дневное потребление энергии составляет 600 ккал. С 4 по 7 день недели – по 900 ккал. На 2 неделе – по 1 200 ккал в день. Третья неделя аналогична первой.

Но приступая к такой американской диете, следует проконсультироваться со специалистом. В сочетании с активными физическими занятиями подобное питание обеспечит около 5…7 килограммов снижения веса за 3 недели. А аэробика или силовая нагрузка смогут добавить еще минус 1…2 кг.

Примерное меню диеты «американские горки».

Кардинальных ограничений на продукты питания такая американская диета не предусматривает. Отдавать предпочтение следует полезной еде, которая не только насытит организм, но и принесет максимальную пользу.

Ориентировочный рацион питания в те дни, когда максимальное потребление калорий составляет 600 ккал.
Завтрак – чашка несладкого кофе с небольшим кусочком хлеба (желательно ржаного).
Обед – отварной рис и 100 грамм говядины, салат из редиса и огурцов без заправки.
Ужин – 1 вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

Ориентировочный рацион питания в те дни, когда максимальное потребление калорий составляет 900 ккал.
Завтрак – слегка сладкий чай или кофе, яблоко, кусочек хлеба или гренка.
Обед – салат из овощей, немного макарон с вареной рыбой. Чай или кофе с небольшим количеством сахара.
Ужин – банан, вареное яйцо, 100 грамм нежирного творога.

Ориентировочный рацион питания в те дни, когда максимальное потребление калорий составляет 1 200 ккал.
Завтрак — овсяные хлопья (200 грамм), кусочек хлеба или гренка, слегка подслащенный чай или кофе.
Обед – 200 грамм отварной курятины, 100 грамм гречневой каши с маленьким кусочком масла.
Ужин – салат из фруктов.

Если терпеть голод нет возможности, то не протяжении дня можно перекусить бананом или стаканом нежирного кефира. Это может случиться в самые тяжелые 3 первых дня. Практически полный отказ от жирной пищи может негативно сказаться на состоянии волос и кожи. На это стоит обратить внимание.

Диеты с литерой — А:

Авокадо диета / Американская диета / Американская диета II / Американская диета III / Американские горки Мартина Катана / Американских астронавтов диета / Ананасовая диета / Ананасы и курица / Английская диета / Антицеллюлитная диета / Арбузная диета / Ароматная диета / Артура Агастона диета / Аткинса диета /

Posted in Здоровое питание | Tagged , , , , , , | Комментарии к записи Американская диета. отключены

Comments are closed.