Как похудеть на 10кг.

как похудеть на 10кгНи для кого не является секретом тот факт, что похудев всего лишь на 10 кг. большинство людей выглядят намного лучше и чувствуют себя более здоровыми, чем до потери лишних килограмм.

Чем быстрее вы сбросите вес, тем больше шансов вернуть жировые отложения на привычные места. Лишая организм пищи, мы настраиваем его на защиту от следующего голода, и при первой возможности он снова начнет создавать «запас».  И даже если похудеть на 10 кг удастся, риск их возврата слишком велик.

Прежде всего речь идёт о способе, скорости и последствиях для здоровья. Уменьшить вес на 10 кг. можно по-разному. Просто сесть на голодную, или на какую-нибудь очередную модную диету, например Дюкана (кстати, далеко не для всех она безвредна), или начать вдруг резко заниматься спортом (после 20-ти летнего перерыва), или начать пить чудо-средства с непредсказуемыми последствиями. И многое другое.

В нашем понимании правильное похудение — это прежде всего безопасное похудение. Для каждого  возраста, пола и уровня здоровья правильное похудение своё! Одного универсального рецепта нет! Но, есть общие правила: снижение веса должно быть осознанным и постепенным, питание полноценным, физическая активность умеренной и регулярной, тело здоровым, психологическое состояние сбалансированным.

Важно знать как работают щитовидная и поджелудочная железы, надпочечники,  вырабатываются  нейротрансмиттеры, обеспечивающие регуляцию голода-насыщения, настроения и много другого. Правильное похудение не может быть примитивным! Особенно после 40 лет! То что могло срабатывать в 20-30 лет, перестаёт работать в более старшем возрасте. С наступлением менопаузы правильное похудение значительно отличается от того, что было правильным лет 10 назад. Нужна дополнительная нутрицевтивная, психологическая и информационная поддержка.

Что помогает быстро похудеть на 10 кг?
Белки — это мясо, рыба, яйца, бобовые, кисломолочные изделия, орехи, грибы. Углеводы – это картофель, крупы, овощи, макаронные изделия, фрукты, хлеб, сахар. Жиры можно смешивать и с белками и с углеводами. Придерживаясь этого принципа, организм охотно будет усваивать любую пищу, не откладывая жир.

Похудеть на 10 кг правильно или быстро?
В стремлении похудеть на 10 кг или более, кажется, хороши все средства. Но следует помнить, что накопленный вес будет исчезать из организма не вместе с жиром, а с мышцами и водой. Однообразные продукты, которых на завтрак, обед и ужин оказывается слишком мало, обходятся сидящей на диете головной болью, усталостью, сонливостью и «неподвижностью» мозга. Поэтому если диета предваряет ответственное мероприятие или длительную поездку за рулем, лучше от нее воздержаться. Немного повысить работоспособность и настроение помогут витамины, но больше никаких изменений в диеты лучше не вносить, чтобы лишний раз не рисковать самочувствием.

Те, кто хочет похудеть на 10 кг, ждать, как правило, не намерены. Мысль о стройности и привлекательности вспыхивает и гаснет, как молния. На медленное и здоровое похудение обычно не хватает терпения, ведь даже «через неделю у вас должен исчезнуть живот», как обещают быстрые диеты. Если этого не происходит, то попытки похудеть на 10 кг прекращаются до следующего вдохновения.

Настроить себя на постепенное и правильное совершенствование можно благодаря наглядному примеру. Как долго вы набирали лишний вес? Скорее всего на это ушли месяцы, а может и годы «тренировок». Поэтому всё логично: чтобы избавиться от лишних килограмм потребуется достаточно большой отрезок времени.

Как похудеть на 10 кг правильно? Самый лучший вариант для тех, кто не очень любит двигаться — диета Протасова. Ее основная часть рассчитана на 5 недель. За это время нужно перестроить принципа питания. Те, кто не сможет отказать себе в еде, но занимается спортом, могут заняться дыхательной гимнастикой бодифлексом вместе с нагрузками силовой аэробики, плаванья, бега или ходьбы. Самые ленивые и в то же время волевые советуют «не есть после шести».

10 советов для потери веса на 10 кг 
1. Смейтесь больше, так как доказано, что смех сжигает калории. Если смеяться от души 10-15 минут в день, то сбросите 280 калорий.

2. Люди, которые ходят раз в неделю на акупунктуру (иглоукалывание) в течение трех месяцев потеряют дополнительные 4,5 килограмма. Принимая такие процедуры, сможете легче контролировать свой аппетит.

3. Каждое утро выпивайте чашку йогурта с половиной чайной ложки корицы. Корица стимулирует обмен веществ, и именно такой порции в день достаточно, чтобы «сжечь» лишний килограмм в месяц.

4. Не ешьте за столом в офисе. Если вы обедаете в любом другом месте, то сбросите в среднем на 250 калорий больше, чем те, которые едят на работе.

5. Стакан морковного сока в день поможет вам потерять около двух килограммов за 12 недель.

6. Принимайте кальций, тогда вы потеряете жира на 2,6 процента больше.

7. Пейте зеленый чай — этот напиток стимулирует сжигание жиров и обмен веществ на 20 процентов.

8. Постарайтесь не нервничать слишком много на работе. Стресс является наиболее распространенной причиной переедания. Вместо того чтобы есть, попробуйте глубоко дышать в течение двух минут, концентрируясь на диафрагму.

9. Утром необходимо делать зарядку, чтобы увеличить скорость обмена веществ в начале дня.

10. Не пропускайте приемы пищи, и обязательно побеспокойтесь о своем питании. Следует учесть, что закуски должны иметь энергетическую ценность около 250 калорий. Если вы будете следовать этому правилу, вы увеличиваете свои шансы, чтобы сбросить вес на 30 процентов.

Физкультура для быстрого похудения на 10 кг.
1. Необходимо не меньше двух раз в день выполнять тридцатиминутную кардиотренировку.

2. Обязательно после кардиотренеровки сделать упражнения с гантелями, даже если их вес будет не более одного килограмма.

3. После гантелей сделайте несколько приседаний, махи руками и ногами с широкой амплитудой

Похожие статьи:

¤  Как правильно похудеть.
¤  Как похудеть после родов.
¤  9 способов похудения за неделю.
¤  Суп для похудения.
¤  Как похудеть за неделю.
¤  Похудеть за день.
¤  Как похудеть.
¤  Здоровое питание для похудения.
¤  Здоровое питание для женщин.
¤  Раздельное питание.
¤  Фитнес.

Posted in Красота и уход за телом | Tagged , , , , , , , , | Комментарии к записи Как похудеть на 10кг. отключены

Comments are closed.